죽음의 대한 공포가 밀려옵니다 이번 제주항공 참극을 보면서 평소에도공황장애로 죽음의 두려움이 있는데너무 공포감이 밀려오는데

안녕하세요:)

최면 심리상담사 지안입니다.

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죽음에 대한 공포는 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 깊고 본능적인 두려움입니다. 특히 공황장애를 경험하고 계시다면, 이러한 공포가 더욱 강하게 느껴질 수 있습니다. 상담을 통해 근본적인 원인을 파악하고 치유하는 것이 가장 효과적이지만, 우선 스스로 실천할 수 있는 자가치유 방법을 안내해드리겠습니다.

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선생님께서 말씀하신 공포감은 생각보다 감정에서 비롯된 경우가 많습니다. 따라서 생각을 바꾸려고 하기보다는 이 생각에 깔려 있는 감정을 다루는 것이 중요합니다. 지금 느끼시는 죽음에 대한 공포는 무의식에 있는 핵심 감정이나 신념에서 기인할 가능성이 있습니다. 이런 핵심 감정은 보통 어린 시절의 트라우마적 경험과 연결되어 있습니다. 이를 다루기 위해 EFT 감정자유기법을 안내드리겠습니다.

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EFT 감정자유기법은 트라우마를 해소하는 데 한방과 양방 모두에서 효과를 인정받은 심리치유기법 중 하나입니다. 이 기법을 통해 선생님께서 느끼시는 공포를 완화할 수 있도록 도와드리겠습니다.

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EFT 감정자유기법 적용 방법

증상 확인 및 측정

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현재 느끼는 죽음에 대한 공포를 구체적으로 표현합니다.

예) "죽음이 너무 두렵습니다. 공황이 올까 봐 더 공포스럽고 숨이 막히는 기분입니다."

고통지수를 0에서 10까지로 측정합니다. 예를 들어, 현재 공포감이 9점이라고 가정합니다.

수용확언

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양쪽 손날을 번갈아 7번씩 두드리며 수용확언을 3회 반복합니다.

예) "비록 나는 죽음이 두려워 숨이 막히고 공포감이 9점으로 느껴지지만, 이런 나를 마음속 깊이 이해하고 받아들입니다."

연속 두드리기

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타점을 순서대로 두드리며 느껴지는 감정이나 생각을 표현합니다.

타점: 정수리, 눈썹 안쪽, 눈 옆, 눈 아래, 코 아래, 턱, 쇄골 아래, 겨드랑이, 손목 안쪽

예) "죽음이 두렵습니다. 숨이 막힙니다. 이 공포가 멈추지 않을 것 같아요."

뇌조율 과정

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손등점을 두드리며 눈을 감았다 뜨고, 눈알을 좌우 아래로 이동하고, 시계방향과 반시계방향으로 돌린 뒤 간단히 흥얼거리고 숫자를 셉니다.

깊은 숨 호흡

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쇄골 아래를 두드리며 천천히 심호흡을 3회 반복합니다.

고통지수 재측정

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공포감이 얼마나 줄어들었는지 확인합니다. 예) 처음 9점에서 6점으로 줄어들었는지 확인합니다.

마음의 변화 따라가기

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공포감이 줄어들었지만 새로운 감정이나 생각이 떠오른다면 이를 다룹니다. 예) "공포는 줄었지만 여전히 불안합니다."

0이 될 때까지 반복

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공포감이 완전히 사라질 때까지 반복합니다. 공포감이 0점이 되면, 더 이상 두렵지 않고 과거의 경험이 마치 남의 이야기처럼 느껴집니다.

추가 안내

만약 기법의 효과에 대해 의심이 든다면, "비록 이 기법이 나에게 효과가 있을지 믿지 못하지만, 이런 나를 받아들입니다."라는 수용확언으로 EFT를 시작하시면 됩니다.

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전문적인 도움의 필요성

혼자 이 문제를 해결하는 것이 어렵다면, 정신과를 먼저 방문하여 상담을 받아보는 것이 중요합니다. 약물 치료나 일반 심리상담만으로 해결되지 않을 경우, 무의식의 핵심 감정을 다룰 수 있는 최면이나 EFT 감정자유기법을 전문가에게 받아보시는 것을 추천드립니다.

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EFT 감정자유기법에 대한 더 자세한 설명은 아래 링크를 참고하시면 됩니다.

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홈페이지: https://litt.ly/mindful_jun

EFT 감정자유기법 동영상: https://youtu.be/wAL4HHqN4_c

EFT 감정자유기법 두드리는 지점(그림): http://naver.me/Gj6X4qmJ

선생님께서 느끼시는 죽음에 대한 공포를 해소하실 수 있기를 진심으로 바랍니다. 혼자 해결이 어려울 땐 반드시 전문가의 도움을 요청하시기 바랍니다. 감사합니다.